uginanie ramion ze sztangielkami

arczivald A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s daj standardowe uginanie ze sztangą wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s 3 serie wyciag gorny 2s wywal no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie Daj prostowanie i uginanie po 3 serie B wyc sztangi na plasko 3s tu nie wiem, czy lepiej uginanie ramion ze sztanga, czy z [...]

[...] sztangi poziom 12,10,8 -wyciskanie sztangi skos 12,10,8 -wyciskanie sztangielek poziom 14,12,10,8 -wyciskanie sznatgielek skos 14,12,10,8 -rozpietki poziom 12,10 = -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -uginanie sztangielek w podporze o kolano 14,12,10,8 -uginanie ramion z supinacja 12,10,8 -uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8 2. [...]

[...] – 10,10,8,8 - wiosłowanie sztanga – 10,10,8,8 - MC- 10,10,8,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 Czwartek Wolne Piątek Biceps triceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem- 10,10,8,8 - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -10,10,8,8 - uginanie sztangielkami chwyt młotkowy – 10,8,6 [...]

[...] linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej 2x20 - rozpiętki na poziomej 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek przodem 5.Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2x20 6.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 2x20 7.Brzuch Plan B 1.Nogi i pośladki - chodzony przysiad wykroczny ze [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (4 serie ) - szrugsy na maszynie stojąc (4 serie ) Nogi: (16 serii) - Przysiady ze sztangą (4 serie ) - prostowanie nóg w siadzie (4 serie ) - uginanie nóg w leżeniu (4 serie ) - unoszenie łydek w siadzie na maszynie (4 serie ) Piątek : Przedramie: (8 serii) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie ) - [...]

[...] - Military press 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wyprosty 2s Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2s Przedramię -zwijanie/rozwijanie ciezarka 2s max Taki plan może być? Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-22 20:41:12

[...] serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. -Przenoszenie hantla dodaj Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. -uginania z hantlami 4x 12,10,8,8 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 powt. Wtorek: Plecy: - wiosłowanie sztanga [...]

Poniedziałek : Klatka piersiowa + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 15-27,5kg,12-27,5kg,10-30kg,6-30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 12-49kg,10-52kg,8-57kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x12-11,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 3x12-11,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc [...]

[...] to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na barki to? http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 5. uginanie przedramion (biceps) http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-biceps-uginanie-ramion-z-hantlami-na-stojaco , [...]

Dzień 11 15.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa, lipa z cynamonem i imbirem Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, wit. C Temperatura 36,1 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. [...]

Dzień 13 17.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, kapusta kiszona + grzyby Płyny: woda, kawa, lipa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C, BCAA Temperatura 35,5 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. Wykroki [...]

Dzień 17 21.03.2014 r. http://i59.tinypic.com/9bkjyt.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, brokuł, por, marchew Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, BCAA, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 [...]

Dzień 20 24.03.2014 r. http://i62.tinypic.com/s4yihz.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, brokuł, por, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z [...]

Dzień 22 26.03.2014 r. http://i57.tinypic.com/2yu0or7.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa zielona, brokuł, por, ogórek, marchew Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z [...]

Dzień 24 28.03.2014 r. http://i60.tinypic.com/5vxfv6.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, por, cebula, cukinia, marchew Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. [...]

Dzień 27 31.03.2014 r. http://i61.tinypic.com/ev0xw3.png Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, cebula, marchew, kapary, por, kapusta kiszona + grzyby Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem [...]

Dzień 29 02.04.2014 r. http://i59.tinypic.com/euio2e.png Warzywa: pomidory, kalafior, cebula, marchew, kapary, por, papryka czerwona, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem [...]

[...] TYŁEM 12/12/12/jako pierwsze, progresja 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 /progresja 3.MC 12/12/10/10 / 1.uginanie ramion ze sztangą 12/12/10 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (supilacja) 12/12 3.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (tech. młotkowa) 12/12 [...]

hmmm to moze taki trenigni Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6 2.Wyciskanie szantgi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.8 4.Rozpiętki w [...]